6 exercices pour améliorer la mobilité des seniors

L’exercice est une excellente thérapie pour maintenir le corps fonctionnel. Non seulement il renforce les muscles, mais il présente également de nombreux bienfaits pour la santé. Les seniors ont particulièrement besoin de faire de l’exercice pour garder leur corps en forme à mesure qu’ils vieillissent. L'exercice est essentiel au maintien de la mobilité chez les personnes âgées, car le fait de ne pas faire d'exercice peut entraîner des défis sociaux, psychologiques et physiques. La recherche souligne de nombreux avantages de l’exercice pour le corps humain. Cet article mettra en évidence certains des avantages de l’exercice et explorera 6 exercices que les personnes âgées peuvent faire pour améliorer leur mobilité. Vous devez consulter votre médecin pour voir si les exercices qui seront abordés vous conviennent.

Voici quelques-uns des principaux avantages de l’exercice :

Améliore l’humeur : si vous vous sentez déprimé et avez besoin d’un regain d’émotion sain, faites de l’exercice. Comment ça marche ? L'activité physique provoque la libération de produits chimiques dans le cerveau qui augmentent la production d'hormones qui vous rendent heureux et détendu, surtout après une journée longue et fatigante.

Améliore le sommeil : qui n'aime pas une bonne nuit de sommeil ? La relaxation qui accompagne une bonne nuit de sommeil est incomparable. Cela vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour commencer votre journée. L’exercice peut vous aider à y parvenir. Cela peut vous endormir plus rapidement et vous aider à vous reposer suffisamment. Attends un peu ! Ne faites pas d'exercice trop près de l'heure du coucher, car vous pourriez avoir du mal à vous endormir car votre niveau d'énergie pourrait être trop élevé pour vous permettre de dormir.

Aide à lutter contre divers problèmes de santé : Les personnes âgées sont généralement touchées par de nombreuses conditions telles que le diabète, l'hypertension, les problèmes cardiaques, les problèmes métaboliques ainsi que l'arthrite et d'autres problèmes de santé. Lorsque vous faites de l'exercice, vous améliorez votre santé globale.

Maintient le fonctionnement de votre cerveau : La science a prouvé que l’exercice présente de nombreux avantages pour le cerveau. Un corps sain se traduit généralement par un esprit sain. L'exercice peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées. On dit également qu’elle contribue à réduire de 50 % la maladie d’Alzheimer et la démence. Incroyable, non ? C’est certainement le cas !

Explorons maintenant 6 exercices qui peuvent aider les personnes âgées à rester debout et à améliorer leur fonction musculaire et leur mobilité.

Marche

Le premier sur notre liste est la marche. C'est l'un des exercices les plus faciles pour les personnes âgées, mais vous pouvez parfois rencontrer des difficultés dues à la maladie et à la vieillesse. En fonction de votre problème de santé, vous pouvez parcourir certaines distances à pied. Si vous avez des difficultés de mobilité, vous pouvez consulter votre médecin pour déterminer la distance que vous pouvez parcourir à la fois. Une fois que votre médecin l’a approuvé, vous pouvez commencer à marcher sur de courtes distances, puis augmenter progressivement avec le temps. La marche contribue à améliorer la fonction cardiovasculaire et à réduire le risque de certains cancers.

Vous pouvez mettre votre musique préférée sur votre playlist et marcher tôt le matin. Si possible, vous pouvez demander à quelqu'un de vous rejoindre. Si vous êtes fatigué, n'hésitez pas à passer à votre scooter de mobilité pour atténuer la fatigue. Assurez-vous que les zones dans lesquelles vous marchez sont exemptes de tout élément susceptible de provoquer des chutes.

Entraînement avec haltères

Secouez ces haltères. Ces exercices aident à développer les muscles du haut du corps. Il contribue également à améliorer la force des articulations et à augmenter la force du haut et du bas du corps. Assurez-vous d'évaluer le poids des haltères avant utilisation. Vous pouvez commencer avec des haltères légers puis augmenter progressivement le poids. Il est important que vous accordiez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer pendant chaque séance d'entraînement afin de minimiser la fatigue.

Entraînement avec bandes résistantes

Ce type d'exercice nécessite l'utilisation de bandes de caoutchouc extensibles qui augmentent la mobilité des membres et réduisent le stress corporel. Ils sont disponibles sur le marché du fitness et sont faciles à utiliser. Vous pouvez utiliser nos scooters tout en effectuant certains de ces exercices.

Aquagym

La présence de douleur chronique peut faire craindre aux personnes âgées de faire des exercices aquatiques. Cependant, un peu d’exercice d’aquagym peut grandement vous aider à rester en forme. Les exercices à base d’eau aident à améliorer la fonction articulaire ainsi qu’à augmenter la masse et la force musculaire.

Dansant

Êtes-vous prêt à commencer votre jeu de danse ?! Il est temps de fléchir ces muscles et de bouger ces hanches. C’est un exercice facile à réaliser. Vous pouvez inviter vos amis ou les membres de votre famille à vous rejoindre, ou si vous souhaitez vous lancer en solo, allez-y et amusez-vous. Si vous êtes assis sur une chaise et que vous ne parvenez pas à bouger vos membres inférieurs, vous pouvez toujours danser en utilisant le haut de votre corps. La danse aide à renforcer vos muscles et à améliorer votre humeur.

Exercice de lignes en T

Si vous êtes confiné dans un fauteuil roulant, vous pouvez essayer cet exercice. Cela implique de s'asseoir dans votre fauteuil roulant, votre scooter ou sur une chaise tout en tenant un bandeau contre votre poitrine. Cela vous oblige à étirer vos bras tout en maintenant la bande en position horizontale pendant qu'elle touche votre sternum. Vous pouvez faire dix de ces étirements par jour. Si vous ne disposez pas d'un appareil de mobilité pouvant vous aider dans cet exercice, n'hésitez pas à visiter notre site Web et à consulter notre grande variété d'appareils de mobilité adaptés à vos besoins. Vous ne serez pas déçu.